Magnesium im Sport
Hochwertiges Magnesium für Sportler:innen für Muskel, Nerven und Energie
Magnesium ist im Sport ein echter Schlüssel-Mineralstoff: es trägt es zu einer normalen Muskelfunktion und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei, geht bei intensiver Belastung aber über den Schweiß verloren. Genau deshalb gehört Magnesium für viele Sportler:innen fest zur täglichen Versorgung und Trainingsroutine. In dieser Kategorie findest du hochwertiges Magnesium von Natural Power – als schnell verfügbares Citrat-Pulver, als Magnesium Direct ohne Wasser und als praktische Kapseln mit zwei Magnesiumquellen. Alle Produkte werden aus sorgfältig ausgewählten Rohstoffen und unter Einhaltung strenger Hygiene- und Lebensmittelstandards produziert.
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Über die Wirkung von Magnesium
Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff und an unzähligen Prozessen im Körper beteiligt. Es unterstützt unter anderem die normale Muskel- und Nervenfunktion, den Energiestoffwechsel sowie den Erhalt von Knochen und Zähnen.
Bei intensiver sportlicher Belastung kann der Magnesiumbedarf erhöht sein, da Magnesium, abhängig u.a. von der Belastungsdauer und -intensität, über den Schweiß verloren geht und für die normale Muskelfunktion wichtig ist. Besonders Ausdauersportler oder Menschen mit regelmäßig hoher körperlicher Aktivität achten daher häufig auf eine ausreichende Magnesiumzufuhr.
Der Referenzwert für Erwachsene liegt laut DGE bei rund 300mg Magnesium bei Frauen und 350 mg Magnesium bei Männern pro Tag. Bei intensiver sportlicher Belastung kann der Bedarf höher liegen. Wichtig: Zusätzlich zur normalen Ernährung solltest du über Nahrungsergänzungsmittel nicht mehr als rund 250 mg pro Tag aufnehmen und diese Menge idealerweise über den Tag verteilen. So versorgst du deinen Körper gleichmäßig und schonend.
Nicht jedes Magnesium ist gleich. Entscheidend sind die verwendete Verbindung und der Zeitpunkt der Einnahme. Ob du dich für das Magnesium Citrat, Magnesium Direct oder Magnesium Kapseln entscheidest – du bekommst dein passendes Magnesium für Sport und Alltag. Entdecke jetzt das richtige Magnesium für Sportler im Natural Power Sortiment:
- Unser Magnesium Citrat ist ein organisches Magnesiumsalz in seiner reinsten Form, gut verträglich und ohne künstliche Zusatzstoffe. Es ist gut wasserlöslich und wird vom Körper rasch aufgenommen. Ideal, wenn du dein Magnesium flexibel in Wasser oder Saft einrührst und eine schnelle Versorgung rund ums Training möchtest.
- Magnesium Kapseln von Natural Power kombinieren gleich zwei hochwertige Quellen: Magnesiumgluconat wird schnell aufgenommen, Magnesiumoxid langsamer und damit länger anhaltend. So profitierst du von einer schnellen und zugleich kontinuierlichen Versorgung – ohne Anrühren, perfekt für unterwegs.
- Magnesium Direct: Die schnelle und praktische Magnesiumzufuhr, ganz ohne Wasser. Die perfekt abgestimmte Kombination von Trimagnesiumcitrat und Magnesiumoxid kann direkt auf der Zunge ohne Wasser eingenommen werden.
Welche Form für dich die richtige ist, hängt vor allem von deinem Alltag, dem
gewünschten Einnahmezeitpunkt und deiner persönlichen Verträglichkeit ab.
Magnesium wird häufig zur Linderung von Muskelkrämpfen eingesetzt, die wissenschaftliche Studienlage ist jedoch nicht eindeutig. Manche Menschen berichten von positiven Erfahrungen, während Studien die Wirkung teilweise nur eingeschränkt bestätigen konnten.
Magnesium kannst du grundsätzlich zu jeder Tageszeit einnehmen. Viele Sportler greifen direkt nach dem Training oder am Abend dazu, um den über den Schweiß entstandenen Verlust auszugleichen. Entscheidend ist weniger der exakte Zeitpunkt als die regelmäßige tägliche Einnahme mit ausreichend Flüssigkeit.
Ja – zu hohe Mengen können Durchfall, Bauchkrämpfe oder Übelkeit verursachen. Laut Verbraucherzentrale können zusätzliche Mengen ab etwa 300 mg pro Tag bereits Magen-Darm-Beschwerden auslösen. Sehr hohe Dosierungen können gesundheitsschädlich sein.
Magnesium steckt unter anderem in Nüssen, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, grünem Gemüse und mineralstoffreichem Wasser. Gesunde Menschen mit ausgewogener Ernährung benötigen häufig keine zusätzlichen Nahrungsergänzungsmittel. Bei intensiver sportlicher Belastung kann der Magnesiumbedarf jedoch erhöht sein – hier helfen Nahrungsergänzungsmittel, um den zusätzlichen Bedarf zu decken.
Häufige Anzeichen können Müdigkeit, Nervosität, Kribbeln oder Konzentrationsprobleme sein. Ein tatsächlicher Mangel sollte jedoch ärztlich abgeklärt werden, da die Symptome auch andere Ursachen haben können.
Magnesium kann die Aufnahme anderer Mineralstoffe wie Eisen, Calcium oder Zink beeinflussen. Diese sollten nicht gemeinsam eingenommen werden. Außerdem kann Magnesium mit bestimmten Medikamenten wechselwirken. Deshalb sollte bei regelmäßiger Medikamenteneinnahme ärztlicher Rat eingeholt werden.