Magnesium im Sport
Magnesium - essenziell für Sportler:innen
Wer regelmäßig trainiert, fordert seinen Körper – und damit auch seinen Mineralstoffhaushalt. Magnesium ist im Sport ein echter Schlüssel-Mineralstoff: Bei intensiver Belastung geht Magnesium über den Schweiß verloren, gleichzeitig trägt es zu einer normalen Muskelfunktion und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Genau deshalb gehört Magnesium für viele Sportler:innen fest zur täglichen Versorgung und Trainingsroutine. In dieser Kategorie findest du hochwertiges Magnesium von Natural Power – als schnell verfügbares Citrat-Pulver, als Magnesium Direct ohne Wasser und als praktische Kapseln mit zwei Magnesiumquellen.
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Über die Wirkung von Magnesium
Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff und an unzähligen Prozessen im Körper beteiligt. Es unterstützt unter anderem die normale Muskel- und Nervenfunktion, den Energiestoffwechsel sowie den Erhalt von Knochen und Zähnen.
Bei intensiver sportlicher Belastung kann der Magnesiumbedarf erhöht sein, da Magnesium, abhängig u.a. von der Belastungsdauer und -intensität, über den Schweiß verloren geht und für die normale Muskelfunktion wichtig ist. Besonders Ausdauersportler oder Menschen mit regelmäßig hoher körperlicher Aktivität achten daher häufig auf eine ausreichende Magnesiumzufuhr.
Der Referenzwert für Erwachsene liegt laut DGE bei rund 300 - 400 mg Magnesium pro Tag. Bei intensiver sportlicher Belastung kann der Bedarf höher liegen. Wichtig: Zusätzlich zur normalen Ernährung solltest du über Nahrungsergänzungsmittel nicht mehr als rund 250 mg pro Tag aufnehmen und diese Menge idealerweise über den Tag verteilen. So versorgst du deinen Körper gleichmäßig und schonend.
Magnesium wird häufig zur Linderung von Muskelkrämpfen eingesetzt, die wissenschaftliche Studienlage ist jedoch nicht eindeutig. Manche Menschen berichten von positiven Erfahrungen, während Studien die Wirkung teilweise nur eingeschränkt bestätigen konnten.
Magnesium steckt unter anderem in Nüssen, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, grünem Gemüse und mineralstoffreichem Wasser. Gesunde Menschen mit ausgewogener Ernährung benötigen häufig keine zusätzlichen Nahrungsergänzungsmittel. Bei intensiver sportlicher Belastung kann der Magnesiumbedarf jedoch erhöht sein – hier helfen Nahrungsergänzungsmittel, um den zusätzlichen Bedarf zu decken.
Magnesium kannst du grundsätzlich zu jeder Tageszeit einnehmen. Viele Sportler greifen direkt nach dem Training oder am Abend dazu, um den über den Schweiß entstandenen Verlust auszugleichen. Entscheidend ist weniger der exakte Zeitpunkt als die regelmäßige tägliche Einnahme mit ausreichend Flüssigkeit.
Ja – zu hohe Mengen können Durchfall, Bauchkrämpfe oder Übelkeit verursachen. Laut Verbraucherzentrale können zusätzliche Mengen ab etwa 300 mg pro Tag bereits Magen-Darm-Beschwerden auslösen. Sehr hohe Dosierungen können gesundheitsschädlich sein.
Häufige Anzeichen können Müdigkeit, Nervosität, Kribbeln oder Konzentrationsprobleme sein. Ein tatsächlicher Mangel sollte jedoch ärztlich abgeklärt werden, da die Symptome auch andere Ursachen haben können.
Magnesium kann die Aufnahme anderer Mineralstoffe wie Eisen, Calcium oder Zink beeinflussen. Diese sollten nicht gemeinsam eingenommen werden. Außerdem kann Magnesium mit bestimmten Medikamenten wechselwirken. Deshalb sollte bei regelmäßiger Medikamenteneinnahme ärztlicher Rat eingeholt werden.